Esercizi facili antistress

Esercizi facili antistress

9,50

Il libro presenta in modo semplice e efficace le principali tecniche complementari anti-stress: la loro origine, perché funzionano e come praticarle nella propria vita quotidiana.

Si rivolge a tutti coloro che desiderano vivere la propria vita con maggiore equilibrio e serenità.

120 pagine con illustrazioni, esercizi pratici e una chiara spiegazione delle tecniche e della loro origine.

Il libro di grande successo, è già al 12.mo anno di pubblicazione. Ora in una nuovissima veste elettronica, è consultabile online su tutte le principali piattaforme digitale: pc,  notebook, tablet, smartphone…

Nasce da anni di esperienza umana e professionale nel campo dello stress ed è in grado di guidare il lettore, in modo semplice ed esauriente, attraverso tutte le principali tecniche e pratiche di rilassamento.

Puoi vedere l’indice dei contenuti qui in fondo alla pagina, su “Informazioni aggiuntive“.

Categoria:

Respirazione, meditazione, visualizzazione guidata, Qi Gong, suono terapia, aromaterapia per Vivere Bene la tua vita

Questo libro descrive le principali tecniche che utilizzano il principio della “mindfulness”, ovvero della consapevolezza del momento presente, della concentrazione rilassata e priva di giudizi. Respirazione, meditazione, visualizzazione guidata, Qi Gong, aromaterapia, musicoterapia e suonoterapia vengono esplorate alla luce del passato, attingendo alle più antiche tradizioni filosofiche e mediche orientali, e del presente, sulla base dei più recenti studi e risultati scientifici della medicina convenzionale occidentale. Il lettore viene quindi guidato attraverso una serie di semplici ma efficaci esercizi che lo aiutano a fare proprie queste tecniche già utilizzate con successo in cliniche, scuole, aziende.

L’autrice:

Kira Stellato  è una psicologa sociale e della salute con  un dottorato di ricerca in Neuroscienze e Scienze Cognitive. Praticante e insegnante di Mindfulness, è specializzata nella gestione dello stress e del dolore cronico e aiuta singoli e gruppi a gestire il cambiamento in ambito personale, relazionale e professionale nelle varie fasi e nei vari ambiti della vita.  Autrice, speaker e blogger, dopo una lunga formazione ed esperienza di lavoro negli Stati Uniti e in Europa nell’ambito del benessere, della prevenzione della salute e dell’accompagnamento alla malattia e al fine vita,  vive a Trieste e organizza in Italia e all’estero corsi per privati, associazioni e aziende.

 

 

 

FORMATO

Visualizzabile su qualunque piattaforma digitale standard (pc, tablet, notebook, smartphone…).
Nessun limite sul numero di visualizzazioni.

INDICE dei CONTENUTI

INDICE

INTRODUZIONE 7
PERCHÉ ABBIAMO BISOGNO DI ESERCIZI ANTISTRESS? 9
LA NASCITA DEI DISTURBI DA STRESS 9
CHE COSA È LO STRESS 10
I MECCANISMI DI ADATTAMENTO ALLO STRESS 10
ASCOLTA IL SILENZIO… 13
… E NON DIMENTICATEVI DI RESPIRARE! 14
RESPIRAZIONE 15
CONOSCERE LA RESPIRAZIONE 16
OSSERVIAMO IL NOSTRO RESPIRO 16
I DIFFERENTI TIPI DI RESPIRAZIONE 18
RESPIRAZIONE PER IL RILASSAMENTO 20
Respirazione diaframmatica o addominale 20
Il respiro che sussurra 21
Respirazione con pausa 21
Esercizio del 4-7-8 22
Esercizio della cannuccia 22
MEDITAZIONE 23
CONOSCERE LA MEDITAZIONE 24
PERCHÉ MEDITARE 25
GLI STUDI SUI BENEFICI DELLA MEDITAZIONE 26
COSA SUCCEDE NEL NOSTRO CERVELLO QUANDO SI MEDITA? 27
COME, DOVE, QUANDO MEDITARE 29
MEDITAZIONI PER IL RILASSAMENTO 32
Meditazione sul respiro 32
Meditazione sul respiro con variante 33
Meditazione della condivisione 34
Meditazione con visualizzazione 38
VISUALIZZAZIONE GUIDATA 39
CONOSCERE LA VISUALIZZAZIONE GUIDATA 40
VISUALIZZAZIONE GUIDATA PER IL RILASSAMENTO 42
Paesaggio marino 42
Paesaggio di montagna 43
Visualizzazione di un luogo ideale 44
QI GONG 47
CONOSCERE IL QI GONG 48
LE ORIGINI DEL QI GONG 49
LE NOZIONI DI BASE DEL QI GONG 52
I PUNTI DI AUTOMASSAGGIO 52
LA RESPIRAZIONE NEL QI GONG 53
COME, DOVE, QUANDO PRATICARE IL QI GONG 54
YIN E YANG NEL QI GONG 55
QI GONG PER IL RILASSAMENTO 57
Postura e posizione base 57
Posizione dell’albero. 58
Solleva la palla dall’acqua 59
Automassaggio della schiena 60
Automassaggio del Dantian – nutrire il Qi 61
Sollevare l’acqua 62
Scoccare la freccia/tendere l’arco 64
Aumentate il Qi con l’esercizio dei Pugni Tesi 66
Scuotere il corpo per tenere lontane le malattie. 67
La pratica degli 8 respiri 68
Respirazione alternata 69
Inspirazione ed Espirazione Allungata 70
Meditazione sul Qi 70
ALTRI ESERCIZI PER IL BENESSERE QUOTIDIANO 72
Stiracchiarsi come un gatto 72
Fare le boccacce 72
Massaggiare e lavare viso e orecchie 72
Fare spallucce 73
L’albero nel vento 73
AROMATERAPIA 75
CONOSCERE L’AROMATERAPIA 76
LE ORIGINI DELL’AROMATERAPIA 76
L’AROMATERAPIA E LA MEDITAZIONE 79
GLI OLI ESSENZIALI 80
GLI OLI VETTORI 82
ACQUISTO, USO E CONSERVAZIONE DEGLI OLI ESSENZIALI 83
I DIVERSI MODI DI UTILIZZO DELL’AROMATERAPIA 84
SPRAY 84
ATOMIZZATORI 84
CANDELE AROMATICHE 85
DIFFUSORI A CANDELA 85
BAGNI AROMATICI 85
COMPRESSE CALDE E FREDDE 86
INALAZIONI DI VAPORE 86
AROMATERAPIA PER IL RILASSAMENTO 87
Stress e Mal di Testa 88
Miscela Aiuta-Memoria 89
Mente Serena 89
MUSICOTERAPIA 90
CONOSCERE LA MUSICOTERAPIA 91
LE ORIGINI DELLA MUSICOTERAPIA 91
I CONCETTI DI BASE DELLA MUSICOTERAPIA 92
CHI PUÒ TRARRE BENEFICIO DALLA MUSICOTERAPIA? 93
LA MUSICOTERAPIA COME CURA PALLIATIVA 94
MUSICOTERAPIA PER IL RILASSAMENTO 96
SUONOTERAPIA 98
CONOSCERE LA SUONOTERAPIA 99
SUONI ESTERIORI E SUONI INTERIORI 100
SUONOTERAPIA PER IL RILASSAMENTO 102
Meditazione per ascoltare il silenzio 102
Vocali e vibrazioni 103
ASCOLTARE I CINQUE SENSI 106
LA MENTE E I CINQUE SENSI 107
LA MENTE E LA VISTA 108
La mente e l’olfatto 109
La mente e l’udito 111
La mente e il gusto 112
La mente e il tatto 114
L’INIZIO DEL VIAGGIO 116
BIBLIOGRAFIA 118
INDICE 122

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